en los entrenamientos a veces pueden ser difíciles, así como cuando viajamos, cualquier tipo de sesión de sudor puede terminar siendo una ocurrencia tardía. También es irónico, ya que comúnmente cuando viajamos, estamos volando en un tubo de germen, además de tratar de acostarse en una zona horaria diferente. Afortunadamente, tan rápido como podemos descubrir el tiempo para volar (o conducir), existen métodos simples para hacer que la aptitud física ocurra en el camino.

Aquí hay cinco consejos clave para recordar:

Ajuste tu mentalidad

Tomar la decisión de moverse mientras estás fuera. Luego, planifique sus rutas de carrera, descubra los gimnasios y produzca una rutina antes de irse, para eliminar cualquier tipo de toma de decisiones cuando llegue allí. Solo asegura que obtendrás esos 30 minutos activos. ¿Acabas de revisar eso? Solo 30 minutos. La clave es producir su estrategia de antemano.

Trae tu gimnasio

Si viaja en coche, entonces está realmente en administración de su destino. Pop dos pesas, una banda de resistencia, así como zapatillas para correr en tu baúl, y voila, ¡tienes un gimnasio para ir! Para obtener crédito adicional, también traiga un Camiseta Ajax rodillo de espuma, así como puede lanzar los flexores de la cadera, que seguramente se han apretado por un largo viaje.

Si viaja en avión, empaca tu banda de resistencia, así como trae dos botellas de agua, que pueden duplicarse como pesas cuando las llenas de agua a la llegada.

Establezca su alarma temprano

Despertar de 15 a 30 minutos adicionales antes, así como producir un circuito en la habitación. Pase su banda para agregar resistencia, así como realizar rizos de bíceps, filas, así como prensas de hombros. También puede anudar su banda, así como cerrarla en una puerta, para los retroceso de los tríceps, así como más filas. Las posibilidades son casi infinitas, así como un entrenamiento de banda puede ser tan difícil como lo haces.

También puede hacer sentadillas de peso corporal y estocadas, así como ubicar una toalla en el piso para un conjunto de ejercicios centrales.

Hazte amigo de la piscina

La mayoría de los hoteles tienen piscinas, que pueden proporcionar una excelente oportunidad para ejercicio de bajo impacto. Si la piscina es tan corta para las vueltas, agarre el costado y realice patadas detrás de ti, así como Camiseta Borussia Dortmund a un lado. Algunas piscinas tienen fideos o incluso cinturones de flotación, lo que le permite obtener sus pasos con las piernas bajo el agua.

Cuida tu respiración

Concéntrese en respirar por la mañana, así como justo antes de la camisa. Siéntese o recuéstese en la cama, así como tome 25 respiraciones profundas y llenas. Inhale profundamente en tu vientre, adentro y salga con la boca. Este tipo de respiración no se entiende como meditación, sino como un método para ayudarlo a energizarlo Camiseta Selección de fútbol de Inglaterra por el día, o relajarse antes de acostarse. El oxígeno es una gran cosa, así como puede ayudar a defenderse de los resfriados y a eliminar el estrés.

Esta información es solo para funciones académicas y no es un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud y bienestar. Siempre inspeccione con su médico antes de alterar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.

Gabby Reece

Atleta de renombre mundial, autora más vendida del New York Times, esposa y madre. Gabrielle Reece es una ex jugadora de voleibol de playa experta, así como la primera portavoz femenina de Nike. Ella tiene un entusiasmo por la vida saludable, así como la aptitud física, lo que ha dado forma a su carrera y la convierte en una líder prominente en el mundo de la salud y el bienestar, así como el bienestar.