Pregunta: Soy un novato de la familia para el culturismo y me gustaría alguna aclaración sobre el cumplimiento de los términos que siempre escucho El gimnasio: repeticiones requeridas, superconjuntos y gotas. ¿Puede usted explicar por favor?

Respuesta: Curiosamente, como novato, no requerirá utilizar ningún tipo de técnicas que haya preguntado durante algún tiempo. Los representantes requeridos, los superconjuntos, así como las dropsets son métodos intermedios con avisos que no deben emplearse hasta que tenga al menos 1-2 años sólidos de capacitación detrás de usted. Aún así, me complacería aclarar cada uno para asegurarse de que cuando esté preparado pueda comenzar a agregar estos métodos a sus entrenamientos.

* Representantes requeridos: Esto es cuando un compañero de entrenamiento o un observador aplica una presión suficiente a una barra o una tontería (cable o máquina) para permitirle totalizar una repetición que no hubiera podido llevar a cabo por su cuenta debido a la falla muscular .

* Superset: Esto es cuando 2 ejercicios se realizan consecutivamente sin descansar en el medio. Un descanso solo se toma al finalizar los 2 ejercicios. Los superconjuntos se pueden llevar a cabo para partes corporales antagónicas … cofre/espalda (press de banca/latindown) o, para la misma parte del cuerpo … dos ejercicios de tríceps en una fila (empuje/trituradores de cráneo).

* Dropset: Esto es cuando realiza un ejercicio para la falla muscular, entonces, quita un poco de peso de la barra o dispositivo (o obtiene tonterías más ligeras) y continúa con el ejercicio. Por ejemplo, si está presionado por el banco con 185 libras y alcanza la falla, puede disminuir el peso de inmediato a 135 libras, así como obtener lo más numerosas más repetidas como pueda.

Pregunta: He estado entrenando durante 3 años y he hecho un buen progreso. Sin embargo, noto que algunas semanas elijo estar en el gimnasio mucho más días, así como en otras semanas, menos. ¿Es esto extraño? ¿Todavía puedo ser un culturista exitoso?

Respuesta: Esto no es inusual en absoluto. De hecho, es bastante común. Debido a las presiones laborales, las presiones de las instituciones, las presiones de conexión, los patrones de sueño, la dieta, los ritmos del cuerpo natural, etc., todos nos sentimos mucho más enérgicos e inspirados durante algunas semanas que otros. Si es importante sobre su entrenamiento, ir al gimnasio puede ser un trabajo extremadamente difícil. A menos que se gane la vida como culturista o atleta, en algunos casos puede ser difícil llegar al gimnasio después de un día especialmente estresante en el trabajo.

Mi consejo para ti es algo que llamo telefónico “ciclo dividido”. Esto solo implica esa semana a semana que modifica su parte del cuerpo se divide de acuerdo con la cantidad de días que irá al gimnasio esa semana. Aquí está exactamente cómo funcionaría:

Semana 1: 3 días División de la división … Cofre/delts/pantorrillas-mardías … Fuera del miércoles … Lats/Hams/ABS-Thursday … fuera de viernes … Quads/Bis/Tris-Sat/Sun … Off

Semana 2: 4 días División de la división … cofre/delts/pantorrillas-juerto … lats/tramps/abdominales jedy … fuera del jueves … quads/jamones/pantorrillas-viernes … bis/tris/abs-sat/sol …

Semana 3: 5 días Divir más… cofre/pantorrillas-juerto… delts/trampas/abds-mate… lats/baja espalda/pantorrillas-jueves … fuera de viernes … quads/jamones/abdominales-sábado … bis/tris/antebrazo- Domingo …

El uso de la técnica de ciclo dividido le permitirá mantener su Camiseta FC Utrecht mente y el cuerpo fresco, además de la motivación alta, ya que puede ir al gimnasio alrededor de su Camiseta US Sassuolo “horario de vida”. También le permitirá especializarse en partes corporales específicas algunas semanas y retroceder Camiseta Corinthians Paulista en otras. Proporcione un intento. ¡Gran suerte!