¡Hola! Todavía estoy aquí en Florida por otro día antes de regresar a casa. Ha sido un buen viaje, pero estoy muy listo para arrastrarme a mi cama y disfrutar de mi propia televisión y gritarle a mi propio gato.

Pero antes de empacarlo, quiero compartir 5 ideas que me hubieran ayudado como un nuevo corredor. He estado corriendo durante más de 8 años. Camiseta Newcastle United Comencé con 10k solo para hacerlo con un amigo (ya que había estado corriendo para hacer ejercicio y perder peso en solitario). Desde allí me suscribí para una media maratón seguí corriendo como Forest Gump.
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Aquí hay 5 cosas que he aprendido de años de carrera y muchos medios maratones y maratones y cicatrices de roce y selfies sudorosos …

5 ideas que desearía saber como un nuevo corredor:

1. Todos los zapatos no son zapatillas para correr. Ajustar adecuadamente y usar el mejor zapato para su cuerpo / pie / entrenamiento puede hacer que correr sea mucho más agradable, detener las lesiones y más. Incluso las “pequeñas cosas” como el calcetín ideal y el diseño ideal de zapatos pueden ayudar a detener las uñas y ampollas perdidas.

2. El roce Camiseta Inter Milan apesta. AKA Switch to Wick-Wear. Llevaba camisetas de algodón e incluso camisetas de carreras que se aferraban a mi cuerpo y me puse el sudor. Obtenga al menos uno o dos conjuntos completos de carrera que incluyan una parte superior de Wick Wear, fondos que no se rompen, las zapatillas para correr y un sujetador deportivo si tiene tetas.

3. No corras todos los días. Incluso los planes de entrenamiento de maratón le brindan dos (o más) días libres de correr una semana. Las endorfinas son adictivas, pero correr todos los días puede causar lesiones por uso excesivo. Considere encontrar un plan de capacitación para guiarlo sobre cuánto debe ejecutar cada día / semana.

Opciones:

Plan de entrenamiento de sofá a 5k

Plan de entrenamiento de sofá a 10k

Plan de entrenamiento de la primera mitad del maratón

4. Estirarse, rollo de espuma y aprender sobre la prevención de lesiones. Los corredores tienen un historial por ser “perezoso” (¿contraintuitivo, ¿verdad?) Sobre el estiramiento y el entrenamiento cruzado. Considere incorporar una rutina de calentamiento y estiramiento. Presta atención a tu cuerpo: ¡si te duele o te dice ‘oye, necesito un descanso o me duelen durante 3 días para mostrarte!’, Tómese un día libre o sea amable con esa área de tu cuerpo. .

5. ¡Diviértete! Esto no es cliché, es verdad. No eres un corredor profesional (a menos que este sea Ryan Hall, quien sin duda no lee a Rer debido a ese momento, sin darse cuenta, hice una broma sobre su perro). Este no es tu trabajo o una situación de vida / muerte. Estás corriendo porque es divertido o quieres perder peso o porque quieres alejarte de tu familia o de alguna otra razón como esa.

Esto es algo que eliges hacer: diviértete con eso. Este es Camiseta Celta de Vigo tu “tiempo yo”. Disfrute de cada segundo.

Consejo adicional: coma carbohidratos. (Pero no cosas que te dan las caca).

PSA: ¡Último día para el envío de cortesía para el desafío de 24 días!

Pregunta: ¿Tienes alguna pregunta sobre la ejecución? ¿Tienes alguna idea para un nuevo corredor?

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